Dieta i zdrowie

W dzisiejszych czasach dieta oparta na produktach pochodzenia roślinnego i spożywanie dużych ilości warzyw jest kluczowe dla zachowania zdrowia. Niestety, wiele osób ma problem z uzyskaniem odpowiedniej ilości warzyw w swojej diecie. W tym artykule przedstawimy 5 prostych sposobów, dzięki którym będzie łatwiej zwiększyć spożycie warzyw. Zastąp przekąski słodyczami z warzyw Jednym ze sposobów na zwiększenie spożycia warzyw jest zastąpienie się przekąsek słodyczami z warzyw. Na przykład, zamiast czipsów można zjeść kawałki marchwi, ogórka lub…

Jakie tłuszcze wybierają? Tłuszcze są niezbędne dla naszego organizmu, ale nie wszystkie są zdrowe. Dobrym wyborem są tłuszcze roślinne, których źródłem są między innymi oliwa, awokado oraz orzechy. Dlaczego są one zdrowe? Te trzy rodzaje tłuszczów zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają obniżyć poziom „złego” cholesterolu (LDL) we krwi, a jednocześnie podwyższyć poziom „dobrego” cholesterolu (HDL). Dodatkowo tłuszcze te są bogate w witaminy i składniki mineralne, co wpływa korzystnie na nasze zdrowie. Jak wybrać najlepsze?…

Drób od dawna traktowany jest jako zdrowsza alternatywa dla czerwonych mięs. Mięso z piersi kurczaka jest w końcu mniej kaloryczne i mniej tłuste niż jakakolwiek część wieprzowiny czy wołowiny. Jednak czy w rzeczywistości białe mięso jest zdrowe? Mięso z kurczaka – czy jest zdrowe? Mięso drobiowe w rzeczywistości jest stosunkowo niskokaloryczne. 100g mięsa z piersi kurczaka bez skóry zawiera zaledwie 100kcal. Niewiele więcej kalorii zawierają podudzia i skrzydełka- te jednak często spożywane są razem ze…

Wprowadzenie: Dieta MIND to stosunkowo nowa dieta, która została opracowana przez naukowców w celu poprawy zdrowia mózgu i zmniejszenia ryzyka chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera. Jest to kombinacja diety śródziemnomorskiej i diety DASH, która skupia się na spożywaniu pokarmów bogatych w składniki odżywcze korzystne dla zdrowia mózgu. W tym artykule omówimy zasady diety MIND i korzyści zdrowotne związane z jej stosowaniem.System reklamy Test Zasady diety MIND: Spożywaj jak najwięcej warzyw liściastych i innych warzyw…

Wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych u dzieci to proces, który wymaga czasu i cierpliwości ze strony rodziców. Dobrze odżywione dziecko ma lepszy rozwój fizyczny i umysłowy, co przekłada się na lepsze samopoczucie całej rodziny. W poniższym artykule przedstawiamy kilka porad dla rodziców, którzy chcieliby wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe u swojego dziecka. Wsparcie rodziców – kluczowym elementem w wprowadzaniu zdrowych nawyków żywieniowych jest wsparcie ze strony rodziców. To oni są dla dziecka wzorcem do naśladowania i to…

ZDROWA DIETA OPARTA NA BIAŁKACH ROŚLINNYCH – JAK JE ZWIĘKSZYĆ? W dzisiejszych czasach coraz większą uwagę przykłada się do zdrowego stylu życia, a to zauważa się również w diecie. Coraz więcej osób decyduje się na dietę wegetariańską bądź wegańską, w której białka roślinne odgrywają bardzo ważną rolę. Jak jednak zwiększyć spożycie zdrowych białek roślinnych? Oto kilka wskazówek. WIELOKOMPOWENTOWE ŚNIADANIE Zdrowe białka roślinne znajdziemy przede wszystkim w nasionach, orzechach, ziarnach oraz strączkach. Waniliowy koktajl z bananami,…

Zdrowie jelit ma ogromny wpływ na ogólną kondycję naszego organizmu oraz na nasze samopoczucie. Jednym z kluczowych elementów wpływających na zdrowie jelitowej jest mikrobiota jelitowa, czyli złożona społeczność bakterii, wirusów i grzybów, zamieszkująca przewód pokarmowy. Ich skład i proporcje mają olbrzymie znaczenie dla zdrowia naszego ciała – dobrym przykładem jest fakt, że nawet 90% naszych komórek odpowiada za mikroorganizmy, które żyją w naszych jelitach. Jak więc dbać o zdrowie jelit i jakie czynniki wpływają na…

Placki ziemniaczane tradycyjne: przepis na pyszne i chrupiące placki Placki ziemniaczane to polski przysmak, który zdobył uznanie na całym świecie. Ich chrupiąca skórka i miękka konsystencja sprawiają, że są uwielbiane przez wszystkich. W tym artykule przedstawimy tradycyjny przepis na placki ziemniaczane oraz kilka sposobów na to, jak je zaserwować.System reklamy Test Składniki do placków ziemniaczanych 1 kg ziemniaków 1 cebula 1 jajko 3 łyżki mąki pszennej sól, pieprz do smaku olej do smażenia Jak przygotować…

Dobry nabiał wart jest wiele. Ciężko go jednak dostać na co dzień w sklepach. Produkty najlepszej jakości to wcale nie te klasy premium, ale te wyprodukowane w dobrych, ekologicznych warunkach. Takie mleko lub śmietana smakują zupełnie inaczej i można to z łatwością wyczuć w smaku, konsystencji i kolorze. Jak gotować używając takich składników? Gdzie znaleźć nabiał najwyższej jakości i po czym go poznać? Podpowiadamy poniżej. Najlepsze składniki do gotowania Ekologiczny nabiał jak go znaleźć? Po…

Wartość błonnika w diecie jest nieoceniona. Wpływa pozytywnie na trawienie oraz zapobiega chorobom serca, cukrzycy i otyłości. Niestety, większość osób nie spożywa go w wystarczającej ilości. Co zrobić, aby zwiększyć zawartość błonnika w diecie? Co to jest błonnik i dlaczego jest ważny? Błonnik to składnik roślinny, którego organizm ludzki nie jest w stanie strawić. Dzięki niemu przyswajamy mniej kalorii, co jest korzystne dla osób, które chcą kontrolować swoją wagę. Błonnik jest także niezbędny dla prawidłowego…