- Zdrowe mąki dietetyczne – jaka najlepsza na odchudzanie?
- Tamarynd: wartości odżywcze, zdrowotne korzyści i zastosowania
- Dieta ketogeniczna – zasady, zdrowie i przykładowy jadłospis
- Dieta dla osób aktywnych: zasady, cele i zdrowe nawyki
- Właściwości zdrowotne pitaji: wartości odżywcze i korzyści dla zdrowia
Jak wybierać zdrowe przekąski dla dzieci

Jak wybierać zdrowe przekąski dla dzieci
Jakie przekąski są zdrowe dla naszych dzieci? Jak sprawić, by nasze dzieci zamiast chipsów i słodyczy wybierały zdrowe, wartościowe produkty? W artykule zostaną przedstawione kilka wskazówek oraz propozycji przekąsek na różne okazje.
Zdrowa dieta, to także zdrowe przekąski
Zdrowa dieta dla dziecka nie kończy się na trzech posiłkach dziennie. Przekąski są nieodłącznym elementem diety każdego dziecka. Warto przyjrzeć się bliżej, jakie produkty są wartościowe i korzystne dla dziecka.
- Wybieraj świeże owoce i warzywa
- Faszerowane papryki z chudym mięsem
- Kawałki marchewki, ogórków z hummusem
- Kawałki arbuza, melona, brzoskwiń
Dzieci bardzo lubią słodkie owoce i warzywa, więc warto podawać im je jako przekąski. Warto jednak pamiętać, żeby ograniczyć ilość mało wartościowych produktów, takich jak banany czy winogrona. Zdecydowanie lepszym wyborem będą świeże sezonowe owoce i warzywa, np. truskawki, maliny, cukinia czy bakłażan.
- Naturalne słodycze
- Owoce mrożone w mleku kokosowym
- Pesto z bakłażana
- Chrupiące chipsy z warzyw, np. ziemniaków, marchwi czy buraków
Nie każde dziecko lubi słodkie owoce. W takim przypadku przyda się pomysł na naturalne słodycze, np. owoce mrożone w mleku kokosowym, pesto z bakłażana czy domowe warzywne chipsy.
- Sery i jogurty naturalne
- Kanapki z twarożkiem, pieczonymi warzywami i rukolą
- Serek naturalny z dodatkiem fig i orzechów
- Koktajle mleczne z chudym mlekiem i owocami
Produkty mleczne są ważnym źródłem wartościowych składników, takich jak białko czy wapń. Dlatego też warto podawać dzieciom sery czy jogurty naturalne. Wspaniałym pomysłem na przekąskę będzie kanapka z twarożkiem, pieczonymi warzywami i rukolą czy serek naturalny z dodatkiem fig i orzechów.
- Ekologiczne wafelki i paluszki
- Wafle ryżowe z pastą z fasoli i warzywami
- Paluszki z pełnoziarnistych mąk z hummusem
- Ekologiczne chrupki z fasoli lub soczewicy
Jeśli nasze dzieci uwielbiają chrupki czy paluszki, warto zwrócić uwagę na ekologiczne produkty, które są bogate w błonnik i wartościowe składniki. Zdecydowanie lepszym wyborem są np. wafle ryżowe z pastą z fasoli i warzywami czy paluszki z pełnoziarnistych mąk z hummusem.
- Nie bójmy się różnorodności
- Kwaśna kapusta z kiszonej kapusty
- Pikantna pasta z awokado i mango
- Ostry sos z ciecierzycy i wegańskiego majonezu
Warto zachęcać dzieci do próbowania nowych smaków. Zamiast tradycyjnych przekąsek, podawajmy nowe, ciekawe produkty, np. kwaśną kapustę z kiszonej kapusty czy pikantną pastę z awokado i mango. Dzieci uwielbiają ostra i nietypową kuchnię, więc warto im to podsuwać.
Podsumowanie
Dobre wybory w przypadku przekąsek dziecięcych zdecydowanie nie ograniczają się tylko do rogali z masą czekoladową czy chipsów. Warto przyjrzeć się bliżej produktom, które zawierają wartościowe składniki, a na przykład nie prowadzą do kariery dentystycznej. Dlatego też, przy wyborze przekąsek, pamiętajmy o świeżych owocach i warzywach, serach i jogurtach naturalnych, naturalnych słodyczach, ekologicznych wafelkach i paluszkach oraz różnorodności. Nasze dzieci z pewnością będą zachwycone i zyskają wiele wartościowych nawyków żywieniowych, które przecież zostają z nami na długo.