Jak obniżyć poziom cholesterolu: Dieta i styl życia
Dieta i styl życia – kluczowe czynniki w obniżeniu poziomu cholesterolu
Badania przeprowadzone przez ekspertów w dziedzinie medycyny pokazują, że dieta i styl życia odgrywają kluczowe znaczenie w obniżeniu poziomu cholesterolu we krwi. Wysoki poziom cholesterolu jest jednym z głównych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, dlatego tak ważne jest dbanie o swój poziom cholesterolu. W artykule omówimy, jakie kroki należy podjąć, aby utrzymać odpowiedni poziom cholesterolu i obniżyć ryzyko chorób serca.
- Dieta a poziom cholesterolu
Dieta to jedna z najważniejszych kwestii wpływających na poziom cholesterolu we krwi. Aby utrzymać zdrowy poziom cholesterolu, należy przestrzegać zasad diety niskotłuszczowej i bogatej w błonnik. W celu zmniejszenia ryzyka chorób serca należy ograniczyć spożycie tłuszczu nasyconego, które jest zawarte w mięsie, masłach i nabiale. Zamiast nich, warto wybierać chude białka, takie jak ryby, drób, jajka oraz roślinne produkty bogate w białko, takie jak fasola, soczewica, tofu czy nasiona chia. Z kolei, produkty bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa czy pełnoziarniste produkty zbożowe, pomagają w obniżeniu cholesterolu.
- Lista produktów, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu
Aby obniżyć wysoki poziom cholesterolu we krwi, warto wprowadzić do swojej diety niektóre produkty bogate w składniki, które pomagają w jego obniżaniu. Do takich produktów można zaliczyć:
-
Avocado – bogate w zdrowe tłuszcze, które pomagają obniżyć poziom “złego” cholesterolu (LDL).
-
Oliwa z oliwek – zawierający kwas oleinowy, który sprzyja obniżeniu poziomu cholesterolu LDL.
-
Orzechy – bogate w zdrowe tłuszcze, witaminę E oraz błonnik, pomagają w obniżeniu poziomu cholesterolu.
-
Czosnek – składnik, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu “złego” LDL, a jednocześnie podnosi poziom “dobrego” cholesterolu (HDL).
- Brak aktywności fizycznej a poziom cholesterolu
Brak aktywności fizycznej to kolejny czynnik, który negatywnie wpływa na poziom cholesterolu we krwi. Regularne ćwiczenia fizyczne, takie jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze, pomagają w podniesieniu poziomu “dobrego” cholesterolu oraz obniżeniu poziomu “złego” cholesterolu. Zalecana dawka aktywności fizycznej to minimum 30 minut intensywnych ćwiczeń, 5 razy w tygodniu.
- Palenie papierosów a poziom cholesterolu
Palenie papierosów to kolejny czynnik wpływający na poziom cholesterolu we krwi oraz na ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Nikotyna zawarta w tytoniu skłania do obniżania poziomu “dobrego” cholesterolu oraz zwiększa poziom “złego” cholesterolu. Warto zrezygnować z palenia, aby zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
- Regularne badania
Regularna kontrola poziomu cholesterolu jest niezwykle ważna w prewencji chorób sercowo-naczyniowych. Osoby, które mają problemy z poziomem cholesterolu lub z rodziną, która chorowała na choroby sercowo-naczyniowe, powinny regularnie wykonywać badania w celu śledzenia swojego poziomu cholesterolu oraz obniżania go w razie potrzeby.
Podsumowanie
Podsumowując, dieta i styl życia odgrywają kluczową rolę w obniżaniu poziomu cholesterolu we krwi. Wprowadzenie do swojego jadłospisu: produktów bogatych w składniki obniżające poziom cholesterolu czy ćwiczeń fizycznych minimalizują ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Natomiast, rezygnacja z palenia papierosów oraz regularne badania pomogą utrzymać kontrolę nad swoim zdrowiem.